1001 способ похудеть

Материалы, обсуждения, полезные товары


Наш магазин

Питание


ААК, 10 окт 2009 в 12:17
В этой статье я изложу несколько простых правил, которые помогут результативно сбросить вес.
Основа питания:
Продукты, разрешенные для употребления в неограниченном количестве:
* Овощи (кроме картофеля)
* Фрукты (кроме винограда и бананов)
* Вода
* Зеленый чай
* Молочные продукты до 5% жирности (в том числе сыры и йогурты)
* Специи
Продукты разрешенные для употребления в ограниченном количестве:
* Яйца - не больше 1 в день 2-3 раза в неделю
* Говядина, рыба, курица - 200-300г в день, отварное/на пару, 3-4 раза в неделю
* Картофель - 2-3 средние картофелины в мундире, 1-2 раза в неделю
* Банан - 1шт. 2-3 раза в неделю
* Виноград - 10-15 виноградин 2-3 раза в неделю
* Рис - 100-200 грамм (в сухом виде), можно кусочек масла, 2-3 раза в неделю
* Любая каша - только утром, 200-300г
* Cыры - не более 5% жирности -100г, 3-4 раза в неделю
* Супы на овощном или курином бульоне (можно со сметаной) до 0,3 литра 3-4 раза в неделю (желательно в обед)
* Гематоген, изюм, сухофрукты,орехи - 50 грамм 1-2 раза в неделю
* Мед - столовая ложка - 1-2 раза в неделю
* Сгущенка - ст ложка 1-2 раза в неделю
Продукты, запрещенные для питания:
* Все мучные изделия (хлеб - черный, белый, булочки, выпечка, печенье)
* Макароны
* Свинина
* Пицца
* Полуфабрикаты (сосиски, колбаса, пельмени)
* Майонез
* Кетчуп
* Сахар
* Соль
* Консервы
* Кофе
* Какао
* Маргарин
* Пиво
Всё остальное на вашей совести. В идеале стоит научиться комбинировать разрешенное для однодневного и недельного питания: в какой-то день позволить себе больше, а в какой-то обойтись неограниченным количеством овощей и зелёным чаем, например:
День 1
* При пробуждении - чашка зеленого чая
* Завтрак - гречневая каша, яйцо
* Перекус - яблоко
* Обед - густой овощной суп, порция овощей, зеленый чай
* Перекус - стакан кефира
* Ужин (за 3-4 часа до сна) - отварное куриное мясо, 2 огурца со сметаной, зелёный чай
* Перед сном стакан кефира или банан
День 2
* При пробуждении - чашка зеленого чая
* Завтрак - салат из огурцов, помидоров и натертого сыра, йогурт
* Перекус - гематоген, чашка зеленого чая
* Обед - картофель, листочки салата, зеленый чай
* Перекус - йогурт
* Ужин - отварная говядина + цветная капуста. чашка зеленого чая
* Перед сном - яблоко
День 3
* При пробуждении - чашка зеленого чая
* Заврак - яичница/омлет, апельсиновый сок
* Перекус - банан/персик
* Обед - куриный суп, зеленый чай
* Перекус - кефир
* Ужин -овощной салат с сыром, зеленый чай
* Перед сном - кефир
День 4 ( разгрузочный)
* При пробуждении -чашка зеленого чая
* Завтрак - 100гр каши, салат из огурцов
* Обед - овощной супчик, зеленый чай
* Ужин - салат из огурцов.
* Перекусы сегодня заменяем зеленым чаем с молоком
День 5
* При пробуждении - чашка зеленого чая
* Завтрак - йогурт, фрукт
* Перекус - сухофрукты
* Обед - рис с овощами, зеленый чай
* Перекус - зеленый чай с молоком
* Ужин - рыба или морепродукты с зеленью и овощами
* Перед сном - фрукт
На основе этих примеров вы можете придумать своё меню с ограниченной калорийностью.
Кроме того, стоит соблюдать несколько очень важных правил:
* Масло для жарки и тушения лучше использовать оливковое, салаты заправлять им же или сметаной.
* Не допускайте вспышек зверского голода, количество принятий пищи должно доходить до 5-6.
* Никогда не ешьте до полного заполнения желудка, прислушивайтесь к себе во время еды (не увлекайтесь беседой и/или телевизором), поначалу это будет сложно, но потом войдет в привычку. Наш союзник - это маленькие порции, тщательное пережевывание и легкие перекусы.
* Нужно пить побольше воды и зеленого чая - до 3 литров в сутки (вместе). Кефира тоже не нужно боятся.

Л?А, 18 окт 2009 в 12:44
Питание мне нравится!!! а вот как быть, если на работе целый день. атм в обед - бутерброда 2, а вечером приходишь и набрасываешься на еду.

ААК, 18 окт 2009 в 13:21
а зачем бутерброды в обед? человечество давно придумало пластиковые контейнеры в которые можно класть все что угодно. да и пару яблок и йогурт с собой брать никто не мешает)

Л?А, 18 окт 2009 в 20:34
а если блинчики есть с капустой? не сильно будет ударно по фигуре? я блины на сыворотке делаю

ААК, 18 окт 2009 в 22:33
Блинчики с капустой это хорошо)
а что за блины на сыворотке? делись рецептом и что это из себя представляет?

Л?А, 20 окт 2009 в 23:18
замешиваю блинчики так: где-то литр сыворотки, 2 яйца, сахар - 100 гр, соль, сода, погашенная лимонной кислотой, мука - 600 гр - чтоб смесь жидкая была. в общем все. потом жарю капусточку - обычную или цветную. сытненько получается. вот только интересно - насколько это невредно для фигуры?

Л?А, 25 окт 2009 в 11:45
а еще Ален, а сколько можно сбросить на таком питании? ккалорийность там в день какая приблизительно?

ААК, 25 окт 2009 в 12:07
Да тут даже дело не в калорийности а в продуктах. Я сбрасывала по700г-1кг в 5 дней...

Источник: vkontakte

 

Ручной массажер для спины W3002

Пояс усиленный для сжигания жира

Корректирующие панталоны с завышенной талией больших размеров R6205x


Ключевые слова: похудение, правильное питание, лишний вес, диеты

Наши партнеры
СпецПредложения
Резиновый мяч с...
ul> Высокая прочность - система «антивзрыв» предотвращает...
819 рублей

Корсет...
Усиленный корсет на грудной и пояснично-крестцовый отделы позвоночника....
6036 рублей

Домашний...
Обладать ловким - хочется, наверное, любому из нас. Домашний балансировочный диск...
1135 рублей

Электромиостимулятор...
Похудение, лечение целлюлита, укрепление мышц и релаксация тела профессионального...
15800 рублей

Корсетное комбидресс...
Корсетное комбидресс Мэйденформ мгновенно избавит вас от лишних сантиметров! Ваши...
5778 рублей

Моделирующая кружевная...
Мечтаете выглядеть более стройной, но не ощущать дискомфорта? Все женщины,...
3200 рублей

 
Наша библиотека
 
Что ищут на нашем сайте
[целлюлит] [похудение] [антицеллюлитный массаж] [быстрое похудение] [бедра] [лишний вес] [сбросить вес] [фигура] [стройная фигура] [коррекция фигуры] [массаж] [неопрен одежда купить]