Д$П, 24 июл 2009 в 13:19
подскажите пожалуйста,как лучше и быстрей убрать жирок с нижней части живота!!!
Д(EDК, 25 июл 2009 в 16:23
Нет лучше способа избавиться от лишнего жира, чем аэробные нагрузки (бег, плавание)...Побегайте минут 15-20 сначала, допустим, в выходные, далее увеличивайте время пробежек. Бегите медленным темпом, почти быстрой ходьбой, следите, чтобы пульс был ровным и небольшим.
Ах, да, и прикратите питаться чем попало!)
Д$П, 25 июл 2009 в 17:18
а что ты подразумеваешь под "питаться чем попало!"?
Д(EDК, 25 июл 2009 в 17:53
Перестанте употреблять пишё, содержащую большое кол-во жиров и имеющую большую энергетичесскую ценность. Алкоголь тоже, в особенности пиво. Вы занимаетесь чем-нибудь?
АК, 25 июл 2009 в 19:27
жир начинает сжигатся после 30-35 минут аэробичной нагрузки! поэтому либо бегйте минимум час,а ещё лучше качай прес минут 20-30,а потом на беговею дорожку! И ходи в сауну,жирок сбросиш и шлаки выгониш с организма! конечно же питание,меньше жырного,поменьше углеводов в конце дня и по больше белков!
Д(EDК, 25 июл 2009 в 19:29
Час сразу бегать не нужно. Нужно сначала привыкнуть немного, потом постепенно увеличивать время пробежки на 5 минут. А пресс ничего не даст.
Д(EDК, 25 июл 2009 в 19:46
А Баня или Сауна тоже полезная штука, процетирую одного человека с местного форума:
Ul написал:
"Про баню, перегрев...., в общем про гипретермию.
Гипертермия производится в основном с помощью бани или сауны. Основа жиросжигающего действия гипертермии – это е` мощное возбуждающее действие на симпатикоадреналовую систему с большим выбросом в кровь всех нейромедиаторов (дофармина, норадреналина, адреналина). Норадреналин является основным эндогенным жиросжигающим агентом. По мере нарастания его синтеза и выброса развивается жиросжигающий эффект . Гипертермия вызывает сужение периферических и расширение центральных сосудов тела. Резкое и сильное сужение поверхностных сосудов затрудняет проникновение внешнего тепла внутрь тела, защищая таким образом внутренние органы от перегрева. В то же время поверхностное сужение сосудов вызывает кислородную недостаточность в поверхностных тканях - гипоксию. Наиболее сильно сужаются сосуды подкожной жировой клетчатки и сальника кишечника. Гипоксия жировой ткани приводит к её распаду на свободные жирные кислоты и глицерин. Уровень СЖК в крови значительно возрастает, что вызывает повышенную выработку карнитина в клетках печени и как следствие усиление утилизации СЖК , которые также вызывают разобщение окисления и фосфорилирования, что само по себе увеличивает производство тепла. Именно в поверхностном подкожно – жировом слое при гипертермии возникает максимальная тепловая гипоксия. При этом проницаемость клеточных мембран для СЖК значительно возрастает. В первую очередь это касается мембран митохондрий, как наиболее «энергоёмкоих» субстратов.
С целью жиросжигания гипертермию можно применять не реже трех раз в неделю."
Сознательно ничего не менял здесь, цитата целиком:)
Д(EDК, 28 июл 2009 в 20:43
Вродк различные массажи должны помочь.
ДУ, 10 авг 2009 в 9:51
В Бухевальде толстых не было!
Ответ очевиден, мксимум аэробной нагрузки, минимум жирной еды и углеводов.
Кстати могу порекомендовать кефирную диету. То есть пьешь три дня тока кефир и больше ничего не ешь и не пьешь. Кефира - сколько захочешь...
Заметно ошутишь свободу действия в своих штанах..)
АEП, 10 авг 2009 в 11:10
хотел спросить про кевирную диету это можно хоть какой кефир или токо обезжиренный , а про живот ,не думаю что надо бегать так долго я в день с утра пробегаю 2 км и мне хватает да а результат тоже устраивает,а вообще я вот с утра просыпаюсь иду бегать ,потом за гантелями пол часа и всё)))
АEП, 10 авг 2009 в 11:10
а ну и турник конечно с брусьями
ДУ, 10 авг 2009 в 11:16
Кефир годится любой, не обязательно обезжиренный. Вообще насколько я понимаю, важно даже не бегать а ходить быстро.
Брусья и турник к животу отношения не имеют.
АEП, 10 авг 2009 в 21:15
а я не про живот говорю а просто что типо зарядку по утрам так сказать
IAI, 11 авг 2009 в 0:16
Жир с нижней части живота , убрать - самая сложная задача. Так что упражнения на пресс я считаю ставь на первое место тоисть упражнения на верхний и нижний пресс в конце треннировки + аеробные+ диета. Ето поверь мне не такто просто.
НС, 11 авг 2009 в 18:10
а катание на роликах считается аэробной нагрухкой и вообще способствует похудению?
IAI, 11 авг 2009 в 18:29
Думаю что да.
ДУ, 12 авг 2009 в 5:02
Еще порекомендую ходить в пешие прогулки в горы... Я помню как-то про Приэльбрусью гулял, там конечно тяжеловато. Но реально за 10 дней - минус 10 кг. Причем маенно с тех самых мест откуда нужно... то есть с живота. ))
Но горы - это не каждому по возможностям..))
СХ, 12 авг 2009 в 10:11
убрать жир это не очень сложно-достаточно захотеть!!1)убрать сахар и муку из рациона,и все что с эитим сВязанно;2)порции не должны превышать 200гр,т.е. за один прием пищи;3)после 19.00 не есть4)и достаточно 2 аэробные тренировки и 2 силовые в неделю....и результат не заставит себя ждать
IAI, 12 авг 2009 в 13:39
Убрать жир легко - если ты не ендоморф.
ИCК, 13 авг 2009 в 0:56
Сделать липосакцию.
О*С, 15 авг 2009 в 20:26
Во время тренировок обматывай живот упаковочной плёнкой,помогает,проверено
ВPЛ, 15 авг 2009 в 20:49
И выводит воду из стенок желудка, кишечника, поджелудочной, печени. Пленка - это бред.
6 раз в неделю тяжелых силовых тренировок, каждая из которых заканчивается 3-4 сдвоенных сета с малыми весами и 30 секундными перерывами, 3 минуты бега в быстром темпе и скакалочка. Ну и, естественно, упражнения на пресс.
КА, 17 авг 2009 в 15:39
Липосакция это не выход!!! Организм должен сам работать, а так он расслабляется. и как быстро жир ушёл , так же быстро он и вернётся! Надо бегать, только если у вас не большой собственный вес - это влияет на суставы, особенно колени и спину. При этом есть выход бегать по воде или песку, и кроссовки должны быть с мягкой подошаой. и пресс качать конечно.:)
S?K, 17 авг 2009 в 18:18
Стас, а если твоему совету прислушаться, сколько примерно времени это займет...?)
ДУ, 18 авг 2009 в 4:43
Народ, предложу расширенную диету всем кому нужно срочно убрать живот.
Мне в свое время она очень даже помогла, но вот моей знакомой - почему -то нет. Наверно как говорили немцы - каждому свое. Ну, попрбуйте, попытка не пытка.
Конечно эаробные наргузки это самое главное. Но и питание важно. Поэтому излагаю.
Диета рассчитана на 12 дней.
Первые три дня - пьете только кефир в неограниченных количествах (ну, то есть столько сколько сами захотите)
Вторые три дня - пьете минеральную воду и едите только варенные без соли куринные грудки без кожи. Тоже сколько хотите.
Третьи три дня - только зеленые яблоки и зеленый чай, хоть упейтесь им..))
Четвертые три дня - самые приятные - пьете только красное сухое вино и едите твердый сыр.
Соотвественно никакие другие продукты питания, в том читсле кофе, воду, алкоголь и прочий хлеб упортреблять нельзя.
Желаю успехов.
Вообще в Бухенвальде толстых не было. Все в Ваших руках.
ВР, 18 авг 2009 в 10:34
Василий, "6 раз в неделю тежелых силовых упражнений", ты сам так тренируешься?
HP, 18 авг 2009 в 20:24
Четвертые три дня - самые приятные - пьете только красное сухое вино и едите твердый сыр.
....эм....думаю,на работе меня не поймут)))такой бухой слесарь-монтажник)))эге-гей!!!я на диете!!!ик))))))))))))))
мм, 23 авг 2009 в 20:01
гагагагага
АDPМ, 24 авг 2009 в 6:14
А как совместить кримлевку допустим с тренировками?
П-С, 25 авг 2009 в 6:22
=,
ВЮ, 27 авг 2009 в 0:59
ЛИПОСАКЦИЯ это в другую группу! Здесь - здоровье и упражнения! Ксения Андрощук +1
НС, 28 авг 2009 в 23:23
кушать столько,Сколько расходушь энергии.А не на диван после еды,да на весь день
К?СИпЧ, 30 окт 2009 в 20:12
убрать живот это моя мечта только не чего не получается (((
О"И, 4 ноя 2009 в 23:31
для меня диета не вариант,(ребёнок маленький,и я его кормлю)! делаю так: никаких углеводов,немного покачать пресс и вот начала заниматься "бодифлекс" не знаю насколько это поможет!! а ещё собираюсь купить бег дорожку!!!
VОФЖ, 5 ноя 2009 в 0:43
дайте совет!мне нужно сбросить-15кг:((
но вся проблема в том что у меня астма(((
и бегать я не смогу!
я раньше занимался,потом заболел и бросил!
сейчас я сильно растолстел!
а лучше будет скинуть-18кг
ДGKК, 5 ноя 2009 в 16:24
Такая же проблема, если физ нагрузка более 10 мин резкие приступы удушья (((
АDPМ, 5 ноя 2009 в 19:56
Правильное здоровое раздельное питание - решение но не каждый сможет соблюдать диету
IK, 8 ноя 2009 в 0:30
Виктор.Займитесь бодифлексом
НN, 10 ноя 2009 в 21:14
Жир убрать пока ты молодой не так уж и сложно, а вот после 30 надо поднапрячся. Организм уже не так охотно растается с лишними кг.
В?fbtbC, 18 ноя 2009 в 19:18
если про100 качать пресс,жир не уйдет,только могжет мыш.масса набраться,а не жир убраться.
5, вата,а не диета,после такого стресса,перенесенного организмом,он наберет лишний вес оч быстро
АД, 26 ноя 2009 в 13:50
А бег на месте заменит нормальный бег?
ВР, 26 ноя 2009 в 13:56
как думаешь, зачем придумали беговую дорожку?
МП, 26 ноя 2009 в 15:29
Алексей Дойников - если Вы умудритесь нагрузить мышцы тела так же, как и вовремя обычного бега и сожжете столько же калорий, то вполне замените обычный бег)))
JC, 26 ноя 2009 в 17:13
почему пленка-бред? помойму нормальный вариант качаешься прес 3 подхода с какой либо программой , таких много , наберите в поиске, тоесть качаете прес минут 8 разными упражнениями,отдых 2-5 минут и снова, так 3 раза , потом обматываешься пленкой или ещё чем то подобным и идёшь бегать минут 30-35 так 3 - 4 раза в неделю и я думаю достаточно быстро уйдет животик,ну лично я так начинаю делать, пока только бегаю по 20-25 минут и прес качаю 1-2 подхода, думаю получиться.
ВР, 26 ноя 2009 в 17:55
потому что нельзя убрать жир из какой-то отдельной области тела, нужно худеть комплексно. Пленка помогает лишь убрать лишнюю воду не более. Отличная методика: циклическая диета, интервальное кардио по утрам, крепкий кофе перед тренировкой, не есть углеводы на ночь, пить сывороточный протеин и BCAA, есть яйца по утрам и т.д.
В?fbtbC, 26 ноя 2009 в 18:15
кофе перед треней-вата))не поможет)
ВР, 27 ноя 2009 в 12:04
поможет сжечь жир
JC, 27 ноя 2009 в 14:04
получаеться даже прес не поможет,нужно просто меньше кушать и качать прес,уйдет все само)
В?fbtbC, 27 ноя 2009 в 15:54
2 Владислав Романовский
ты пробовал сам,что так говоришЬ?))
я вот сам пил перед тренировкой 600мг кофеина,(кофеина,а не кофе)и кроме бессоных ночей ничего нет
ВР, 27 ноя 2009 в 16:51
если ты тренируешься поздно вечером, то конечно лучше без кофе. Я кофе указал не в первую очередь, как ты заметил: самое главное: соблюдать циклическую диету, интервальное кардио по утрам на пустой желудок, сыворотка и т.д.
В?fbtbC, 27 ноя 2009 в 17:17
нет)про остальное я не спорю)про100 говорю что кофе-не поможет ни капли))тем более про100 кофе)))
ВР, 27 ноя 2009 в 17:29
кофеин помогает сжигать жир, это уже давно доказано, спор ни о чем
Д(EDК, 27 ноя 2009 в 17:31
На пустой желудок кардио ни в коем случае!!
В?fbtbC, 27 ноя 2009 в 17:54
оО боже)))кем доказано?))папа карлО?)))я сам лично ел по 6 таблов кофеина,бывало даже мешал ег ос аспирином и эфералганом упса,чтобы ровнее было,а ты мне теперь говоришь что это работает))неадекват)
ВР, 27 ноя 2009 в 23:23
да, работает, но с учетом некотрых факторов. Лучшие жиросжигатели не принесут тебе эффекта, если ты неправильно строишь свое питание. судя по всему это действительно так.,
В?fbtbC, 28 ноя 2009 в 9:40
неадекват,игнор!сори конечно,но сложилось впечатление,что я разговариваю с парнем лет 14
ВР, 28 ноя 2009 в 16:10
слушай, децл, ты тут мне еще поговори )) если ты не умеешь правильно составить программу питания, тебе ничто не поможет, если ты так уперся в кофеин, почитай кинижки - умнее станешь
В?fbtbC, 28 ноя 2009 в 16:45
если ты такой умник,то мы можем поговорить об этом в ЛС..
Децл о_О..гениально))
СО, 29 ноя 2009 в 19:48
насчёт кофеина полностью согласен, это один из факторов который способствует сжиганию жира, но не в том смысле, что выпил кофе и целый день жрёшь как конь и валяешься на диване))) и ждёшь, типа а чё я не худею и смакуешь эти мысли пивком с сухарями) всё работает в комплексе))
В?fbtbC, 29 ноя 2009 в 20:30
оО боже))
я тоже знаю такой рецепт я не спорю)питание у меня нормальное,раскручиваю ОВ,перед тренирвкой пил 600мг кофеина,т.е 1 пачку Кофеин бензонат натрия,бессоная ночь,высокое давление,подсаженый мотор за месяц и все)(может быть)
ну ладно,если учесть чт оу всех организмы разные,и допустим вам уважаемый хватило бы 1 чашки кофе,для процесса жиросжигание,а мне не хватило даже 6 таблов чистого кофеина,то да,сори))
Источник: vkontakte
