1001 способ похудеть

Материалы, обсуждения, полезные товары


Наш магазин

Питание


ААК, 10 окт 2009 в 12:17
В этой статье я изложу несколько простых правил, которые помогут результативно сбросить вес.
Основа питания:
Продукты, разрешенные для употребления в неограниченном количестве:
* Овощи (кроме картофеля)
* Фрукты (кроме винограда и бананов)
* Вода
* Зеленый чай
* Молочные продукты до 5% жирности (в том числе сыры и йогурты)
* Специи
Продукты разрешенные для употребления в ограниченном количестве:
* Яйца - не больше 1 в день 2-3 раза в неделю
* Говядина, рыба, курица - 200-300г в день, отварное/на пару, 3-4 раза в неделю
* Картофель - 2-3 средние картофелины в мундире, 1-2 раза в неделю
* Банан - 1шт. 2-3 раза в неделю
* Виноград - 10-15 виноградин 2-3 раза в неделю
* Рис - 100-200 грамм (в сухом виде), можно кусочек масла, 2-3 раза в неделю
* Любая каша - только утром, 200-300г
* Cыры - не более 5% жирности -100г, 3-4 раза в неделю
* Супы на овощном или курином бульоне (можно со сметаной) до 0,3 литра 3-4 раза в неделю (желательно в обед)
* Гематоген, изюм, сухофрукты,орехи - 50 грамм 1-2 раза в неделю
* Мед - столовая ложка - 1-2 раза в неделю
* Сгущенка - ст ложка 1-2 раза в неделю
Продукты, запрещенные для питания:
* Все мучные изделия (хлеб - черный, белый, булочки, выпечка, печенье)
* Макароны
* Свинина
* Пицца
* Полуфабрикаты (сосиски, колбаса, пельмени)
* Майонез
* Кетчуп
* Сахар
* Соль
* Консервы
* Кофе
* Какао
* Маргарин
* Пиво
Всё остальное на вашей совести. В идеале стоит научиться комбинировать разрешенное для однодневного и недельного питания: в какой-то день позволить себе больше, а в какой-то обойтись неограниченным количеством овощей и зелёным чаем, например:
День 1
* При пробуждении - чашка зеленого чая
* Завтрак - гречневая каша, яйцо
* Перекус - яблоко
* Обед - густой овощной суп, порция овощей, зеленый чай
* Перекус - стакан кефира
* Ужин (за 3-4 часа до сна) - отварное куриное мясо, 2 огурца со сметаной, зелёный чай
* Перед сном стакан кефира или банан
День 2
* При пробуждении - чашка зеленого чая
* Завтрак - салат из огурцов, помидоров и натертого сыра, йогурт
* Перекус - гематоген, чашка зеленого чая
* Обед - картофель, листочки салата, зеленый чай
* Перекус - йогурт
* Ужин - отварная говядина + цветная капуста. чашка зеленого чая
* Перед сном - яблоко
День 3
* При пробуждении - чашка зеленого чая
* Заврак - яичница/омлет, апельсиновый сок
* Перекус - банан/персик
* Обед - куриный суп, зеленый чай
* Перекус - кефир
* Ужин -овощной салат с сыром, зеленый чай
* Перед сном - кефир
День 4 ( разгрузочный)
* При пробуждении -чашка зеленого чая
* Завтрак - 100гр каши, салат из огурцов
* Обед - овощной супчик, зеленый чай
* Ужин - салат из огурцов.
* Перекусы сегодня заменяем зеленым чаем с молоком
День 5
* При пробуждении - чашка зеленого чая
* Завтрак - йогурт, фрукт
* Перекус - сухофрукты
* Обед - рис с овощами, зеленый чай
* Перекус - зеленый чай с молоком
* Ужин - рыба или морепродукты с зеленью и овощами
* Перед сном - фрукт
На основе этих примеров вы можете придумать своё меню с ограниченной калорийностью.
Кроме того, стоит соблюдать несколько очень важных правил:
* Масло для жарки и тушения лучше использовать оливковое, салаты заправлять им же или сметаной.
* Не допускайте вспышек зверского голода, количество принятий пищи должно доходить до 5-6.
* Никогда не ешьте до полного заполнения желудка, прислушивайтесь к себе во время еды (не увлекайтесь беседой и/или телевизором), поначалу это будет сложно, но потом войдет в привычку. Наш союзник - это маленькие порции, тщательное пережевывание и легкие перекусы.
* Нужно пить побольше воды и зеленого чая - до 3 литров в сутки (вместе). Кефира тоже не нужно боятся.

Л?А, 18 окт 2009 в 12:44
Питание мне нравится!!! а вот как быть, если на работе целый день. атм в обед - бутерброда 2, а вечером приходишь и набрасываешься на еду.

ААК, 18 окт 2009 в 13:21
а зачем бутерброды в обед? человечество давно придумало пластиковые контейнеры в которые можно класть все что угодно. да и пару яблок и йогурт с собой брать никто не мешает)

Л?А, 18 окт 2009 в 20:34
а если блинчики есть с капустой? не сильно будет ударно по фигуре? я блины на сыворотке делаю

ААК, 18 окт 2009 в 22:33
Блинчики с капустой это хорошо)
а что за блины на сыворотке? делись рецептом и что это из себя представляет?

Л?А, 20 окт 2009 в 23:18
замешиваю блинчики так: где-то литр сыворотки, 2 яйца, сахар - 100 гр, соль, сода, погашенная лимонной кислотой, мука - 600 гр - чтоб смесь жидкая была. в общем все. потом жарю капусточку - обычную или цветную. сытненько получается. вот только интересно - насколько это невредно для фигуры?

Л?А, 25 окт 2009 в 11:45
а еще Ален, а сколько можно сбросить на таком питании? ккалорийность там в день какая приблизительно?

ААК, 25 окт 2009 в 12:07
Да тут даже дело не в калорийности а в продуктах. Я сбрасывала по700г-1кг в 5 дней...

Источник: vkontakte

 

Матрас с функцией массажа

Спортивные утяжелители рук и ног 1 кг

Очки массажные


Ключевые слова: похудение, правильное питание, лишний вес, диеты

Наши партнеры
СпецПредложения
Корсаж R821
В США уже с 1945 г. существует известная на весь мир компания Раго, поизводящая...
4437 рублей

Капри для избавления...
Когда хочется как можно быстрее сбросить избыточный вес, не стоит голодать или...
1707 рублей

Утягивающие...
В США уже с 1945 года существует известная на весь мир фабрика Раго,...
6095 рублей

Коррекционные...
В Америке уже с 1945 года существует известная на весь мир фабрика Раго,...
4871 рублей

Электромассажер с...
Электромассажер с насадками ИР3603 работает от сети. Мощность 25 Ватт. В комплекте...
1460 рублей

Умные часы Smartch Watch
Смарт-часы Smart Watch  – символ качества и удобства в процессе...
999 рублей

 
Наша библиотека
 
Что ищут на нашем сайте
[целлюлит] [похудение] [антицеллюлитный массаж] [быстрое похудение] [бедра] [лишний вес] [сбросить вес] [фигура] [стройная фигура] [коррекция фигуры] [массаж] [неопрен одежда купить]