1001 способ похудеть

Материалы, обсуждения, полезные товары


Наш магазин

Бёдра и ягодицы


ОЛ, 2 мар 2008 в 10:07
У меня худые ножки и плоские ягодицы. Пробовала поправиться за счёт "пополнения", результат - всего лишь пара сантиметров в объёме и первая стадия целлюлита... поэтому не пойдёт. Решила что нужно качать. Как-то же Кристина Агилера накачала себе шикарную попу и бёдра, значит и я смогу :) Основная цель - подкачать ягодицы к лету, дабы не стыдно было выйти на пляж. Потом поддерживать.
Значит, знатоки, подскажите методику...
В принципе, со всеми основными упражнениями и правилами знакома. Я сейчас занимаюсь по двд-программам ежедневно: на бёдра/ягодицы 2-3 раза в неделю и остальные дни на прочие части тела. Но... пока без всяких утяжелителей. Планирую в скором начать с ними.
Вообщем, хочу совета, правильно ли я делаю? И ещё хотелось бы консультации по питанию. Сколько ккал в среднем мне нужно потреблять ежедневно (вес 45кг, рост 158см :) дюймовочка) ? и стоит ли обратить внимание на белковые коктейли и пр.? (пошла пока читать темки про гейнер, как раз в инете на него наткнулась)

СС, 2 мар 2008 в 17:56
Могу предложить два совета. Во-первых, единственное упражнение, которое реально может с нуля сделать классные ноги и ягодицы - приседания со штангой. Причем результат придет с серьезными весами. Перед приседаниями стоит укрепить мышцы-разгибатели спины. Поделай гиперэкстензии. Начинай с малых весов. Во-вторых, гейнеры - это фигня. Есть две добавки, которые реально работают - белок и креатин. На счет питания подсказать не могу, тут в первую очередь все зависит от генетики. Советую за диетой не особо следить, потому что тяжелые приседания сжигают очень много энергии.

ОЛ, 2 мар 2008 в 18:38
Сергей Скворцов
Ок, попробую. Штанга дома есть... начинать с малых весов, это с каких? А то я ж кроме гантелек по 500гр в руках ещё ничего не держала))) И про "гиперэкстензию", пожалуйста по-подробнее... или дайте ссылку, плиз, где просвятиться на этот счёт можно :)
Про добавки прочитала в соседней темке, пойду искать в продаже упомянутые фирмы.

 

Гимнастический разборный обруч хулахуп WideHoop

Корректирующие панталоны R6206 средней коррекции

Корректирующие трусы удлиненные R679x

МmБ, 2 мар 2008 в 18:48
гейнеры принимать девушкам вообще не советую, от них толко общий вес набирается. Необходимо раздельное питание где-то 5 раз в день по-немногу.примерно такой рацион:
1-ый завтрак творог 150г. хлеб, сыр 30г.
2-ой завтрак яйцо 1, хлеб
обед - салат из свеж овощей, с орехами 200г( свекла, яблоки, орехи, майонез 20г., зелень)
щи из свеж капусты 500г
курин грудка 1шт, рис 0.5 чашки
полдник яблоко 1, банан 1
ужин курин. грудка1, рис 0.5
ну это если не пить протеин.
С протеином или гейнерами немного другой распорядок.
А на счет упражнений на ряду с приседаниями можно делать отдельно отведение бедра( Средняя ягодичная м-ца, внутриеняя запирательная, близнецовые, грушевидная- все эти м-ы не видны, т.к находяться под большой ягодичной, но их тоже важно проработать, так же работает напригатель широкой фасции), отдельно делать разгибание бедра ( большая ягодична, двуглавая м-а бедра, полусухожильная, полуперепончатая, большая приводящая). для девушек также очень неплохо делать выпады.

ОЛ, 3 мар 2008 в 10:21

 

Коррекционные трусы с завышенной талией (большие размеры) R6109x

75 см разноцветный мяч для фитнесса Body ball Gymnic

Корректирующие трусы cильной коррекции R6197

Ой, если общий вес наберётся, я только рада буду... :)
Михаил, за примерное меню спасибо. Скопировала себе, пока протеин не приобрела, буду стараться его придерживаться.
А вот можно ещё про рацион при употреблении протеина узнать? чем отличается?
По упражнениям... ага, всё это есть в моих двд- программках.

МmБ, 3 мар 2008 в 14:51
Вне тренеровочный день:
Обильный завтрак
Протеин
Обед
Полдник( протеин или не жирн. молоч. продукты)
Ужин (мясо,рыба)
Тренеровочный день:
Завтрак (сывороточ. протеин)

 

Корректирующие трусики cильной коррекции с завышенной талией R6109

Боди грация корсетная АндраШейп

Женский корсет R8355

2-ой завтрак (обильный)
обед
Полдник(протеин)
ужин (обильный)
Важно - в первые 15-40 мин. после тренеровки принять протеин.
затраки, обед, ужин я не расписывал, т.к там практически тоже самое что я и писал до этого.

СС, 3 мар 2008 в 19:22
Ольга Persona_ Кондратьева, гиперэкстензии - упражнения на специальной скамье в тренажерном зале, лучше спроси у тех, кто их делает, это надо показывать. Лучше всего начать с пустого грифа, если он слишком тяжелый, то скажем с 2.5 кг гантелей. Все упражнения со штангой можно сделать с гантелями=)

ИС, 3 мар 2008 в 21:46
ещё такое достаточно простое упражнение.становишься как будто будешь отжиматься, но ещё упираешься коленями в пол, и поднимаешь по очереди ноги вверх..

СС, 4 мар 2008 в 17:30

 

Корректирующие панталоны R005 легкой коррекции

Вибронакидка на кресло для массажа спины

Коррекционные панталоны с завышенной талией больших размеров R518x

Илья, тут большие проблемы, которые требуют базы с тяжестями. Тут уже скорее о бб идет речь...

ИС, 4 мар 2008 в 18:27
ну хзхз, для девушки имхо самое оно

СС, 4 мар 2008 в 19:03
Девушки тоже нагрузки по-разному воспринимают. Есть одаренные, есть те, кому помогает только база...

ОЛ, 5 мар 2008 в 23:52
Илья
Упражнение хорошее))) оно есть во всех моих двд-программках в самых разных проявлениях - и вверх, и в сторону... и ещё чёрт знает как))) Вы не представлете, чего только не выдумают эти авторы "женских фитнессов за 20 минут" :)))
Сергей
Я поди из числа неодарённых (((

СС, 6 мар 2008 в 20:29
Да, я в принципе тоже, был 48 кг при 175 см, только вот я изначально взялся за базу с небольшими весами, много работал над техникой, а потом как-то веса стали расти быстро, так постепенно я и набрал 30 кг массы=)

ОАМ, 9 мар 2008 в 1:47
Короче одаренные не одаренные. А Сергей говорит верно, база и ничего кроме базы. А если неодаренный, то тем более. Михаил marrow Баженов вас что там так и учили в школе фитнеса про питание? :-)
Это что получается есть только ВСЕГО ЛИШЬ по 3 раза в день и 2 раза в день добавки( протеины и т д). БРЕД. Есть нужно как минимум 5-6 раз в день + принимать раза 3 добавки протеин, креатин. Вы скажите это паурлифтеру или более или менее нормальному билдеру, чтобы он ел только 3 раза в день, да он же от смеха извиняюсь за выражение обкакается.
Михаил marrow Баженов вы конечно много чего знайте, но если вы придерживайтесь именно того питания, который вы расписали, я думаю вы именно из-за этого не можете накачаться.
Ольга Persona_ Кондратьева 80 процентов зависит от питания. Поэтому кушайте как можно чаще. Если вы действительно хотите поправиться и нарастить мышечную массу, то займитесь паурлифтингом.

МmБ, 12 мар 2008 в 18:07
А где я говорил про 3 раза в день что надо питаться?!!! 5 раз в день надо, как говориться по-немногу но часто, и в моем расписании написано про питание 5 раз в день, а дозировки уже надо индивидуально под человека строить. А накачаться я не могу из-за недостатка времени и если учесть что я не употребляю уже года как 2 различные добавки.

СС, 13 мар 2008 в 13:40
по-немногу но часто - не катит, у каждого свой обмен веществ, а значит каждому нужно питаться сугубо индивидуально. Эндоморфам нужно есть ОЧЕНЬ много.

МmБ, 13 мар 2008 в 14:14
не в этом дело каким человек родился. Нет смысла питаться очень много. Организм не возьмет больше того чего ему необходимо, а накапливать в больших кол-ах он может только жир.

AS, 13 мар 2008 в 14:37
prisedania delay regyliarno? inogda dage kagetsa 4ti popa dereviannaya? tverdaya takaya!, a 2 mesiatsa nazad bula 1 stadia tseliylite? xotia vesy 48 kg!

ОАМ, 14 мар 2008 в 1:37
Михаил :
Вне тренеровочный день:
Обильный завтрак - прием пищи
Протеин - не прием пищи
Обед - прием пищи
Полдник( протеин или не жирн. молоч. продукты) - не прием пищи, если протеин :-)
Ужин (мясо,рыба) - прием пищи
Сколь насчитали 3, так мало же блин! :-) А по поводу два года ничего не принимаешь. И что я тоже уже года два наверное ничего не принимаю. Крайней редко может протеин выпью раз в неделю две в лучшем случае. Ну правда кушать конечно стараюсь по возможности как без этого :-)

AS, 14 мар 2008 в 13:15
ny kokda silno ssgumala yagoditsu bulo nemnogo bygorkov, v normalnom sostoyanii - vidno ni4ego ne bulo, no menia eto smywalo, poetomy zapisalas v sportzal

ОАМ, 15 мар 2008 в 0:20
Понятно :-)

AS, 17 мар 2008 в 12:35
у меня вот еще одна проблемка.. у меня такая фигура, что если поправляюсь даже на кило, это сразу видно, оно все идет не в живот, не на Ж, не на ноги а на Бока! и видно зрительно, ну когда джиники одеваешь, пояс немного придавливает, и они как-бы складочки. Вообщем, после спортзала я чуствую себя гораздо легче, животик чуть - чуть побаливает, с большей легкостью одеваю свой 34 размер,но Бока все равно есть! я понимаю, что это такая структура тела, но мне это очень не нравиться! как их убрать? Делаю наклоны.. талия становиться выразительней, хотя она у меня всегда была, а бока таки есть! Посоветуйте упражнения а ? ато я уже с тренером не заним., буду сама строить свое тело!

МmБ, 17 мар 2008 в 14:35
ложишься на пол, руки за головой и делай как обычные сжимания тока с поворотом что бы правый локоть касался левой коленки и наоборот левый локоть правой коленки, можно делать наклоны в бок на тренажре где гиперэкстензия делается. Ну эти упражнения укрепляют мышечный корсет (внутренние, наружные косые; поперечные, прямые мышцы), а что бы убрать жир надо бегать , плавать и жир нельзя где-то убрать с одного места, он убирается отовсюду.

ОАМ, 18 мар 2008 в 3:33
В таких случаях обручь крутить самая тема. У меня друзья все так делали подолгу обручь крутили и через некоторое время и жир с боков убрали и талия уже стала.

ОTТ, 19 мар 2008 в 15:35
Ко всему этому для ускорения эффекта можно использовать пояс для похудения . Сжигание жира ускоряется за счет создания эффекта сауны во время тренировки.

МmБ, 19 мар 2008 в 18:38
всякие пояса это фигня. при использовании таких поясов наружные сосуды расширяются при этом внутрении сужаются, увеличивается давление, репродуктивныуе ф-ии ухудшаются. Избавление от жира не будет проходить быстрее а то и медленее и еще к томуже можно здоровье свое ухудшить (сосудистую систему).

ОTТ, 20 мар 2008 в 11:39
Возможно у кого есть проблемы с сосудистой системой, им не стоит это практиковать. Более того, им вообще весьма аккуратно заниматься надо.
А как на счет спортсменов, которые не то только пояса одевают, но и вообще укутываются от макушки до мяток для ускорения сушки и в этом обмундировании бегают кроссы?
Ко всему прочему пояс помогает убрать жировые отложения с поясничного отдела, что довольно проблематично сделать исключительно упражнениями.

ОЦ, 20 мар 2008 в 15:03
ну каким образом этот пояс убирает жир????
насколько я знаю, уходит тока вода...а что вода? попила и опять в том же весе
Давайте еще и про антицеллюлитные крема поговорим

МmБ, 20 мар 2008 в 15:35
я не знаю зачем вобще укутываться, т.к кожа при тренеровке должна дышать, а то что будет человек потеть хрен знает как от этого жир быстрее не убавиться.

ОTТ, 21 мар 2008 в 11:50
Антицеллюлитные крема, массажи, маски, а также сауны и ванны с солью мы лучше обсудим при необходимости в отдельной теме, с пометкой "между нами девочками" )))))

ОАМ, 23 мар 2008 в 1:36
Да не надо худеть вообщем, поправляться надо :-)

СС, 25 мар 2008 в 0:10
Ох-ох, становиться массивнее, а не жирнее=)

ОАМ, 25 мар 2008 в 1:30
ну да :-)

ОЦ, 30 мар 2008 в 0:17
ага, станешь массивнее - фиг парня себе найдешь((((((
не лублу, когда у парня плечи уже чем у меня, и т д ...
но тем не менее занимаюсь=)

ОАМ, 30 мар 2008 в 0:43
Оля ну ты стройненькая подтянутая девушка, массивной ты не скоро станешь если что, да и тебе это ни к чему :-)

СС, 30 мар 2008 в 20:30
У всех эктоморфов узкие плечи, меня например и на хрупких девушек тянет, а не на широких, для мезоморфов все по-другому, конечно=) И к тому же Олег давал в первую очередь совет парням, а не девушкам=) Олег, ты не находишь, что ты немного зациклился на парнях-эктоморфах в плане советов?

АЛ(К, 18 окт 2008 в 0:27
Глубокие приседания со штангой на плечах на 15-20 повторов 4-5 подходов.

Источник: vkontakte


Ключевые слова: коррекция фигуры, стройная фигура, ягодицы, фитнес, спорт

Наши партнеры
СпецПредложения
Тренажер для тела с...
Хотите сохранять свои мышцы в тонусе, а фигуру — в форме? Все, что вам нужно, это...
3811 рублей

65 см швейцарский мяч...
Фитболы AZUNI отличаются высоким качеством и удобством. Яркий цвет,...
1673 рублей

Мячик терапевтический...
Мячик терапевтический 75см (с насосом) используется для занятий фитнесом и...
1911 рублей

Коррекционные трусики...
Одна из крупнейших во всем мире компаний, производящих коррекционное нижнее белье,...
4163 рублей

Моделирующие...
Корректирующие панталоны с высокой верхней частью "под грудь" и длиной выше...
1407 рублей

Фитнесс-обруч с...
Обруч является результативным тренажером для потери избыточного веса и укрепления...
1744 рублей

 
Наша библиотека
 
Что ищут на нашем сайте
[целлюлит] [похудение] [антицеллюлитный массаж] [быстрое похудение] [бедра] [лишний вес] [сбросить вес] [фигура] [стройная фигура] [коррекция фигуры] [массаж] [неопрен одежда купить]