1001 способ похудеть

Материалы, обсуждения, полезные товары


Наш магазин

Бёдра и ягодицы


ОЛ, 2 мар 2008 в 10:07
У меня худые ножки и плоские ягодицы. Пробовала поправиться за счёт "пополнения", результат - всего лишь пара сантиметров в объёме и первая стадия целлюлита... поэтому не пойдёт. Решила что нужно качать. Как-то же Кристина Агилера накачала себе шикарную попу и бёдра, значит и я смогу :) Основная цель - подкачать ягодицы к лету, дабы не стыдно было выйти на пляж. Потом поддерживать.
Значит, знатоки, подскажите методику...
В принципе, со всеми основными упражнениями и правилами знакома. Я сейчас занимаюсь по двд-программам ежедневно: на бёдра/ягодицы 2-3 раза в неделю и остальные дни на прочие части тела. Но... пока без всяких утяжелителей. Планирую в скором начать с ними.
Вообщем, хочу совета, правильно ли я делаю? И ещё хотелось бы консультации по питанию. Сколько ккал в среднем мне нужно потреблять ежедневно (вес 45кг, рост 158см :) дюймовочка) ? и стоит ли обратить внимание на белковые коктейли и пр.? (пошла пока читать темки про гейнер, как раз в инете на него наткнулась)

СС, 2 мар 2008 в 17:56
Могу предложить два совета. Во-первых, единственное упражнение, которое реально может с нуля сделать классные ноги и ягодицы - приседания со штангой. Причем результат придет с серьезными весами. Перед приседаниями стоит укрепить мышцы-разгибатели спины. Поделай гиперэкстензии. Начинай с малых весов. Во-вторых, гейнеры - это фигня. Есть две добавки, которые реально работают - белок и креатин. На счет питания подсказать не могу, тут в первую очередь все зависит от генетики. Советую за диетой не особо следить, потому что тяжелые приседания сжигают очень много энергии.

ОЛ, 2 мар 2008 в 18:38
Сергей Скворцов
Ок, попробую. Штанга дома есть... начинать с малых весов, это с каких? А то я ж кроме гантелек по 500гр в руках ещё ничего не держала))) И про "гиперэкстензию", пожалуйста по-подробнее... или дайте ссылку, плиз, где просвятиться на этот счёт можно :)
Про добавки прочитала в соседней темке, пойду искать в продаже упомянутые фирмы.

 

Гимнастический разборный обруч хулахуп WideHoop

Корректирующие панталоны R6206 средней коррекции

Корректирующие трусы удлиненные R679x

МmБ, 2 мар 2008 в 18:48
гейнеры принимать девушкам вообще не советую, от них толко общий вес набирается. Необходимо раздельное питание где-то 5 раз в день по-немногу.примерно такой рацион:
1-ый завтрак творог 150г. хлеб, сыр 30г.
2-ой завтрак яйцо 1, хлеб
обед - салат из свеж овощей, с орехами 200г( свекла, яблоки, орехи, майонез 20г., зелень)
щи из свеж капусты 500г
курин грудка 1шт, рис 0.5 чашки
полдник яблоко 1, банан 1
ужин курин. грудка1, рис 0.5
ну это если не пить протеин.
С протеином или гейнерами немного другой распорядок.
А на счет упражнений на ряду с приседаниями можно делать отдельно отведение бедра( Средняя ягодичная м-ца, внутриеняя запирательная, близнецовые, грушевидная- все эти м-ы не видны, т.к находяться под большой ягодичной, но их тоже важно проработать, так же работает напригатель широкой фасции), отдельно делать разгибание бедра ( большая ягодична, двуглавая м-а бедра, полусухожильная, полуперепончатая, большая приводящая). для девушек также очень неплохо делать выпады.

ОЛ, 3 мар 2008 в 10:21

 

Коррекционные трусы с завышенной талией (большие размеры) R6109x

75 см разноцветный мяч для фитнесса Body ball Gymnic

Корректирующие трусы cильной коррекции R6197

Ой, если общий вес наберётся, я только рада буду... :)
Михаил, за примерное меню спасибо. Скопировала себе, пока протеин не приобрела, буду стараться его придерживаться.
А вот можно ещё про рацион при употреблении протеина узнать? чем отличается?
По упражнениям... ага, всё это есть в моих двд- программках.

МmБ, 3 мар 2008 в 14:51
Вне тренеровочный день:
Обильный завтрак
Протеин
Обед
Полдник( протеин или не жирн. молоч. продукты)
Ужин (мясо,рыба)
Тренеровочный день:
Завтрак (сывороточ. протеин)

 

Корректирующие трусики cильной коррекции с завышенной талией R6109

Боди грация корсетная АндраШейп

Женский корсет R8355

2-ой завтрак (обильный)
обед
Полдник(протеин)
ужин (обильный)
Важно - в первые 15-40 мин. после тренеровки принять протеин.
затраки, обед, ужин я не расписывал, т.к там практически тоже самое что я и писал до этого.

СС, 3 мар 2008 в 19:22
Ольга Persona_ Кондратьева, гиперэкстензии - упражнения на специальной скамье в тренажерном зале, лучше спроси у тех, кто их делает, это надо показывать. Лучше всего начать с пустого грифа, если он слишком тяжелый, то скажем с 2.5 кг гантелей. Все упражнения со штангой можно сделать с гантелями=)

ИС, 3 мар 2008 в 21:46
ещё такое достаточно простое упражнение.становишься как будто будешь отжиматься, но ещё упираешься коленями в пол, и поднимаешь по очереди ноги вверх..

СС, 4 мар 2008 в 17:30

 

Корректирующие панталоны R005 легкой коррекции

Вибронакидка на кресло для массажа спины

Коррекционные панталоны с завышенной талией больших размеров R518x

Илья, тут большие проблемы, которые требуют базы с тяжестями. Тут уже скорее о бб идет речь...

ИС, 4 мар 2008 в 18:27
ну хзхз, для девушки имхо самое оно

СС, 4 мар 2008 в 19:03
Девушки тоже нагрузки по-разному воспринимают. Есть одаренные, есть те, кому помогает только база...

ОЛ, 5 мар 2008 в 23:52
Илья
Упражнение хорошее))) оно есть во всех моих двд-программках в самых разных проявлениях - и вверх, и в сторону... и ещё чёрт знает как))) Вы не представлете, чего только не выдумают эти авторы "женских фитнессов за 20 минут" :)))
Сергей
Я поди из числа неодарённых (((

СС, 6 мар 2008 в 20:29
Да, я в принципе тоже, был 48 кг при 175 см, только вот я изначально взялся за базу с небольшими весами, много работал над техникой, а потом как-то веса стали расти быстро, так постепенно я и набрал 30 кг массы=)

ОАМ, 9 мар 2008 в 1:47
Короче одаренные не одаренные. А Сергей говорит верно, база и ничего кроме базы. А если неодаренный, то тем более. Михаил marrow Баженов вас что там так и учили в школе фитнеса про питание? :-)
Это что получается есть только ВСЕГО ЛИШЬ по 3 раза в день и 2 раза в день добавки( протеины и т д). БРЕД. Есть нужно как минимум 5-6 раз в день + принимать раза 3 добавки протеин, креатин. Вы скажите это паурлифтеру или более или менее нормальному билдеру, чтобы он ел только 3 раза в день, да он же от смеха извиняюсь за выражение обкакается.
Михаил marrow Баженов вы конечно много чего знайте, но если вы придерживайтесь именно того питания, который вы расписали, я думаю вы именно из-за этого не можете накачаться.
Ольга Persona_ Кондратьева 80 процентов зависит от питания. Поэтому кушайте как можно чаще. Если вы действительно хотите поправиться и нарастить мышечную массу, то займитесь паурлифтингом.

МmБ, 12 мар 2008 в 18:07
А где я говорил про 3 раза в день что надо питаться?!!! 5 раз в день надо, как говориться по-немногу но часто, и в моем расписании написано про питание 5 раз в день, а дозировки уже надо индивидуально под человека строить. А накачаться я не могу из-за недостатка времени и если учесть что я не употребляю уже года как 2 различные добавки.

СС, 13 мар 2008 в 13:40
по-немногу но часто - не катит, у каждого свой обмен веществ, а значит каждому нужно питаться сугубо индивидуально. Эндоморфам нужно есть ОЧЕНЬ много.

МmБ, 13 мар 2008 в 14:14
не в этом дело каким человек родился. Нет смысла питаться очень много. Организм не возьмет больше того чего ему необходимо, а накапливать в больших кол-ах он может только жир.

AS, 13 мар 2008 в 14:37
prisedania delay regyliarno? inogda dage kagetsa 4ti popa dereviannaya? tverdaya takaya!, a 2 mesiatsa nazad bula 1 stadia tseliylite? xotia vesy 48 kg!

ОАМ, 14 мар 2008 в 1:37
Михаил :
Вне тренеровочный день:
Обильный завтрак - прием пищи
Протеин - не прием пищи
Обед - прием пищи
Полдник( протеин или не жирн. молоч. продукты) - не прием пищи, если протеин :-)
Ужин (мясо,рыба) - прием пищи
Сколь насчитали 3, так мало же блин! :-) А по поводу два года ничего не принимаешь. И что я тоже уже года два наверное ничего не принимаю. Крайней редко может протеин выпью раз в неделю две в лучшем случае. Ну правда кушать конечно стараюсь по возможности как без этого :-)

AS, 14 мар 2008 в 13:15
ny kokda silno ssgumala yagoditsu bulo nemnogo bygorkov, v normalnom sostoyanii - vidno ni4ego ne bulo, no menia eto smywalo, poetomy zapisalas v sportzal

ОАМ, 15 мар 2008 в 0:20
Понятно :-)

AS, 17 мар 2008 в 12:35
у меня вот еще одна проблемка.. у меня такая фигура, что если поправляюсь даже на кило, это сразу видно, оно все идет не в живот, не на Ж, не на ноги а на Бока! и видно зрительно, ну когда джиники одеваешь, пояс немного придавливает, и они как-бы складочки. Вообщем, после спортзала я чуствую себя гораздо легче, животик чуть - чуть побаливает, с большей легкостью одеваю свой 34 размер,но Бока все равно есть! я понимаю, что это такая структура тела, но мне это очень не нравиться! как их убрать? Делаю наклоны.. талия становиться выразительней, хотя она у меня всегда была, а бока таки есть! Посоветуйте упражнения а ? ато я уже с тренером не заним., буду сама строить свое тело!

МmБ, 17 мар 2008 в 14:35
ложишься на пол, руки за головой и делай как обычные сжимания тока с поворотом что бы правый локоть касался левой коленки и наоборот левый локоть правой коленки, можно делать наклоны в бок на тренажре где гиперэкстензия делается. Ну эти упражнения укрепляют мышечный корсет (внутренние, наружные косые; поперечные, прямые мышцы), а что бы убрать жир надо бегать , плавать и жир нельзя где-то убрать с одного места, он убирается отовсюду.

ОАМ, 18 мар 2008 в 3:33
В таких случаях обручь крутить самая тема. У меня друзья все так делали подолгу обручь крутили и через некоторое время и жир с боков убрали и талия уже стала.

ОTТ, 19 мар 2008 в 15:35
Ко всему этому для ускорения эффекта можно использовать пояс для похудения . Сжигание жира ускоряется за счет создания эффекта сауны во время тренировки.

МmБ, 19 мар 2008 в 18:38
всякие пояса это фигня. при использовании таких поясов наружные сосуды расширяются при этом внутрении сужаются, увеличивается давление, репродуктивныуе ф-ии ухудшаются. Избавление от жира не будет проходить быстрее а то и медленее и еще к томуже можно здоровье свое ухудшить (сосудистую систему).

ОTТ, 20 мар 2008 в 11:39
Возможно у кого есть проблемы с сосудистой системой, им не стоит это практиковать. Более того, им вообще весьма аккуратно заниматься надо.
А как на счет спортсменов, которые не то только пояса одевают, но и вообще укутываются от макушки до мяток для ускорения сушки и в этом обмундировании бегают кроссы?
Ко всему прочему пояс помогает убрать жировые отложения с поясничного отдела, что довольно проблематично сделать исключительно упражнениями.

ОЦ, 20 мар 2008 в 15:03
ну каким образом этот пояс убирает жир????
насколько я знаю, уходит тока вода...а что вода? попила и опять в том же весе
Давайте еще и про антицеллюлитные крема поговорим

МmБ, 20 мар 2008 в 15:35
я не знаю зачем вобще укутываться, т.к кожа при тренеровке должна дышать, а то что будет человек потеть хрен знает как от этого жир быстрее не убавиться.

ОTТ, 21 мар 2008 в 11:50
Антицеллюлитные крема, массажи, маски, а также сауны и ванны с солью мы лучше обсудим при необходимости в отдельной теме, с пометкой "между нами девочками" )))))

ОАМ, 23 мар 2008 в 1:36
Да не надо худеть вообщем, поправляться надо :-)

СС, 25 мар 2008 в 0:10
Ох-ох, становиться массивнее, а не жирнее=)

ОАМ, 25 мар 2008 в 1:30
ну да :-)

ОЦ, 30 мар 2008 в 0:17
ага, станешь массивнее - фиг парня себе найдешь((((((
не лублу, когда у парня плечи уже чем у меня, и т д ...
но тем не менее занимаюсь=)

ОАМ, 30 мар 2008 в 0:43
Оля ну ты стройненькая подтянутая девушка, массивной ты не скоро станешь если что, да и тебе это ни к чему :-)

СС, 30 мар 2008 в 20:30
У всех эктоморфов узкие плечи, меня например и на хрупких девушек тянет, а не на широких, для мезоморфов все по-другому, конечно=) И к тому же Олег давал в первую очередь совет парням, а не девушкам=) Олег, ты не находишь, что ты немного зациклился на парнях-эктоморфах в плане советов?

АЛ(К, 18 окт 2008 в 0:27
Глубокие приседания со штангой на плечах на 15-20 повторов 4-5 подходов.

Источник: vkontakte


Ключевые слова: коррекция фигуры, стройная фигура, ягодицы, фитнес, спорт

Наши партнеры
СпецПредложения
Утягивающие трусы c...
Шелковистые корсетные трусы средней степени коррекции с завышенной талией. Широкая...
3339 рублей

2176 рублей

Эспандер ленточный для...
Эспандер ленточный для пилатеса (нерастяжимый) изготовлен из 100% хлопка. 6...
499 рублей

Корсетная майка R804
Rago — американская фабрика, изготавливающая корректирующее белье. Женщины всех...
3290 рублей

Корректирующее боди...
Корректирующее боди АндраШэйп с низким вырезом "под грудь" на широких бретелях,...
1372 рублей

Корректирующие...
Известная американская компания Раго занимается созданием коррекционного белья уже...
3888 рублей

 
Наша библиотека
 
Что ищут на нашем сайте
[целлюлит] [похудение] [антицеллюлитный массаж] [быстрое похудение] [бедра] [лишний вес] [сбросить вес] [фигура] [стройная фигура] [коррекция фигуры] [массаж] [неопрен одежда купить]