1001 способ похудеть

Материалы, обсуждения, полезные товары


Наш магазин

Диета Гарда


J~S, 17 июн 2009 в 14:09
Диета Гарда
Основана на разгрузочно-очистительных днях. Достаточно эффективная, в неделю можно потерять от 2 до 5 кг (в зависимости от исходного веса). Не голодная. Не изменяет обмен веществ. Вдобавок, очищает ЖКТ, улучшает перестатику кишечника, выводит из организма шлаки и токсины, нормализует работу пищеварительной системы, способствует росту хорошей микрофлоры кишечника, улучшает состояние и внешний вид кожи. Не является экспресс диетой, поэтому её можно придерживаться постоянно, или длительное время, или возвращаться к ней периодически по мере необходимости. Не требует покупки и приготовления специальных продуктов. Особых ограничений в продуктах, так же, нет…, за исключением, корректировки количества порций и режима питания.
Принцип диеты Гарда:
Предполагает 3 разгрузочных дня в неделю. Обязательно!!! с интервалом через день-два. Т.е. разгруз не желательно устраивать 2 дня подряд. Оптимально через день. Т.к. при недостатке калорий через 48 часов, как и при низкокалорийных экспресс диетах, организм переходит на режим энергосбережения, и вес снижается значительно медленнее. Поэтому, что бы вес снижался постоянно и равномерно, необходимо чередовать разгрузочные дни с днями привычного питания.
Разгрузочные дни:
Клетчатка до 4 столовых ложек в день, которые делятся на 4 приема по принципу: завтрак, обед, полдник и ужин. Плюс, 1 литр кефира или 2 сочных фрукта в день. Плюс 1.5-2 литра воды или зеленого чая (без сахара).
Клетчатку обязательно!!! запивать большим количеством воды (не менее 250 мл). В ЖКТ она разбухает, что дает чувство насыщения. Не участвует в процессе пищеварения, не всасывается в кишечнике, содержит минимум калорий (что-то в районе 35 ккал на 100 г.).
Продается в аптеках, в хлебных отделах магазинов и в специализированных отделах мини и супермаркетов.
Загрузочные дни
Можно питаться как обычно, но при условии, что объем съедаемой пищи, не должен превышать условно 0,8-1 литр в день. В этот объем входят все продукты, кроме сырых овощей, которых можно и нужно съедать от 0,5 до 1 л в день. Рекомендуется в эти дни соблюдать режим питания: завтрак, обед, полдник и ужин. Порции на 1 прием пищи: 200-250 мл (условно стакан). Например, салаты, супы и каши – удобнее есть из маленькой пиалы, а вторые блюда, гарниры и десерты – из блюдца (это некий элемент психокоррекции, так как полная тарелка, пусть даже самая маленькая, дает «визуальное и психологическое» насыщении гораздо эффективнее, чем тот же объем пищи, но на большой тарелке). Предпочтение желательно отдавать продуктам приготовленным на пару, вареным, тушеным или запеченным. Если нет возможности отказаться от жирного, жареного, соленого и острого, то эти продукты необходимо свести к минимуму. Мучное и сладкое – желательно, так же, исключить, хотя бы на период интенсивного сбрасывания веса. Сладкое можно заменить сухофруктами, фруктами, зефиром или мармеладом. И их прием лучше вывести в отдельный прием пищи, например, полдник - когда чаще всего хочется сладенького (с 15 до 17 часов), либо на завтрак, когда бежишь на работу и нет времени что-то приготовить.
Овощи (салат) необходимо съедать перед основным приемом пищи. Потом приступать к основному блюду.

J~S, 17 июн 2009 в 14:13

 

Бриджи женские компрессионные для борьбы с целлюлитом SilverWave

Антицеллюлитные шортики Panty

Корректирующие панталоны R6209 сильной коррекции

Сахар, соль и специи:
Сахар рафинированный – продукт, совершенно, бесполезный, поэтому из рациона его можно выкинуть…, или заменить на фруктозу или тростниковый сахар (калории, к сожалению, те же, но пользы несколько больше).
Соль – не все знают, что иногда соль становится причиной задержки жидкости в организме, особенно её чрезмерное потребление. Что приводит к ряду неприятных последствий: гипертония, отеки. Сама по себе чувствительность клеток организма к натрию - не является заболеванием, диагностируется довольно сложно и дорого, но последствия неприятные. К слову сказать, необходимое количество натрия содержат многие продукты - рыба, морепродукты, крупы и овощи. Поэтому солить пищу не обязательно, либо её количество можно свисти к минимуму (в день не более 0.5 чайной ложки в день).
Специи: можно все и по вкусу. Но стоит помнить, что острые специи стимулируют секрецию желудочного сока и способны повышать аппетит.
Кофе, чай, алкоголь и другие напитки:
Кофе и чай (без сахара) – можно без ограничения, как в разгрузочные, так и загрузочные дни и их можно учитывать в те 1.5-2 литра в день жидкости.
Алкоголь – можно только в загрузочные дни 1-2 бокала красного, розового или белого вина (но только не сладкого и ни десертного). Крепкие спиртные напитки, шампанское и пиво – исключаются (пока не будет достигнут желаемый вес).
Соки, морсы – можно, но желательно соки свежевыжатые, а морсы собственного приготовления с минимальным добавлением сахара или фруктозы.
Лимонады, кола и др. сладкие газированные напитки – не желательны.
Соусы, майонезы, сливочное и растительное масло:
От сливочного масла и майонеза – необходимо отказаться, хотя бы, на время интенсивного сброса веса.
Соусы можно низкокалорийные, либо собственного приготовления, например, на основе кефира, зелени и чеснока.
Растительные масла - должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе, их потребление в заправках, либо приготовления блюд – сводится к 1 столовой ложке в день.
Примерное меню на неделю.

 

Корректирующие панталоны с завышенной талией R6205

Корректирующие панталоны R6206 средней коррекции

Корректирующие панталоны R6201 сильной коррекции

Понедельник:
Завтрак:
Пиала 200 мл каши геркулесовой (без сахара) с медом (0.5 ч. ложки) и свежезамороженными ягодами (1 ст. ложка).
Кофе без сахара.
Обед:
Пиалка (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Борщ украинский (пиала 200 мл)+ 1 кусочек хлеба из муки грубого помола.
Зеленый чай.
Полдник:
Творожная запеканка (условный размер: кусочек с ладонь без пальцев).
1 зеленое яблоко.
Зеленый чай или кофе без сахара.
Ужин:
Пиала (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.

 

Корректирующие панталоны R005 легкой коррекции

Капри с массажным эффектом противоцеллюлитные для занятий спортом Artemida

Корректирующие панталоны с завышенной талией R6207

Капуста, тушенная на растительном масле (250 мл) + 1 сосиска.
Зеленый чай.
Вторник:
Завтрак:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира
Обед:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира
Полдник:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды

 

Корректирующие трусы

Корректирующие трусики cильной коррекции с завышенной талией R6109

Корректирующие панталоны с завышенной талией больших размеров R6207x

1 стакан кефира
Ужин:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира
Перед сном можно выпить стакан кефира.
Среда:
Завтрак:
Пиала (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Яичница из 2-х яиц и зеленью.
Кофе без сахара.
Обед:
Пиалка (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Куриный суп (пиала 200 мл) + 1 кусочек хлеба из муки грубого помола
Зеленый чай
Полдник:
Зефир – 1 шт. + 1 апельсин
Зеленый чай или кофе без сахара
Ужин:
Пиалка (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Рыба, запеченная с овощами и зеленью (общее количество порции помещается на блюдце).
Зеленый чай.
Четверг:
Завтрак:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
0,5 зеленого яблока
Обед:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
0,5 зеленого яблока
Полдник:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
0,5 зеленого яблока
Ужин:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
0,5 зеленого яблока
Перед сном можно выпить травяной чай с 0,5 чайной ложки меда.

J~S, 17 июн 2009 в 14:13
Пятница:
Завтрак:
Пиала (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Бутерброд с сыром (с булочкой из цельного зерна)
Какао
Обед:
Пиала (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Рассольник (пиала 200 мл) + 1 кусочек хлеба из муки грубого помола
Зеленый чай
Полдник:
Сухофрукты (горсть) + орехи (1 ст. ложка).
Кофе или зеленый чай без сахара
Ужин:
Пиала (250 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Шницель с картофельным пюре (порция размером с блюдце)
Зеленый чай
Суббота:
Завтрак:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира
Обед:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира
Полдник:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира
Ужин:
1 ст. ложка клетчатки
1 стакан воды
1 стакан кефира
Перед сном можно выпить стакан кефира.
Воскресенье:
Завтрак:
Мюсли заправленные соком, молоком или кефиром (пиала 200 мл)
Кофе без сахара
Обед:
Пиалка (200 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Суп харчо (пиала 200 мл) + 1 кусочек хлеба из муки грубого помола
Зеленый чай
Полдник:
Любые фрукты (1 шт.) + 1 кусочек (30 гр.) сыра
Кофе или зеленый чай
Ужин:
Пиалка (200 мл) овощной салат, заправленный растительным маслом.
Мясо или куриная грудка гриль (кусочек размером с ладонь без пальцев)
1 бокал красного вина
После достижения необходимого веса, число разгрузочных дней постепенно снижается до 2-х, потом до 1-го.
Кефир можно заменить: кефиром с огурцом, кефиром с зеленью, любыми фруктами (половинка фрукта на 1 раз), любыми овощами (1 шт. на раз), соком любым (только свежевыжатым, если покупной - то только томатный, 1 стакан на раз).

МН, 17 июн 2009 в 15:41
А что значит "клетчатка"? В каком виде она должна быть?

ИМ, 17 июн 2009 в 15:59
Действительно, что это такое?

E<1yoK, 17 июн 2009 в 16:03
Мм..в специальных магазинах продаётся..На упаковках так и написано клетчатка..)
А так же она содержится в сырых овощах.)

ЮБ, 17 июн 2009 в 16:06
Клетчатка - это пищевые волокна. Выглядит как перемолотая сушеная солома, спресованная в жгутики (или брикетики, или хлопья - видов много, суть одна). На вкус - редкая дрянь, но полезная жутко. Продатется в магазинах в отделе со всякой диетической отравой, стоит копейки.

J~S, 17 июн 2009 в 16:06
в виде порошка и еще в таблетках продается, ну в аптеке спросите =)

Д*Е, 24 июн 2009 в 9:18
Я бы не сказала,что на вкус-дрянь.Сёдня сьела творог обезжиренный 120г. И сок без сахара 250мл.ДОБАВИЛА КЛЕТЧАТКУ-"ЛЕДИ СОВЕРШЕНСТВО МИНУС 120ккал."-2 ст.л. ОБЬЕДЕНИЕ.КУПИЛА ЕЁ В АПТЕКЕ,ТАМ ДЕШЕВЛЕ-68руб.30коп.

J~S, 19 авг 2009 в 9:03
Я тоже купила такую клетчатку =))) в мюсли добавляю по утрам

Источник: vkontakte


Ключевые слова: диеты, похудание, лишний вес, избыточный вес, сбросить вес, диета Гарда

Наши партнеры
СпецПредложения
Электромассажер с...
Электромассажер с насадками ИР3607 с функцией прогрева работает от сети. Мощность...
1235 рублей

Трусы медицинские...
Трусы медицинские высокие удлиненные эластичные 0106 предназначены для ношения...
1784 рублей

Резиновый мяч с...
ul> Высокая прочность - система «антивзрыв» предотвращает...
819 рублей

Накидка массажная для...
Накидка массажная для автомобильного кресла обеспечивает эффективный массаж,...
2297 рублей

Холахуп 1,35 кг 100 см
Обеспечивает эффективный массаж ягодичных мышц, мышц спины,...
1499 рублей

Автомобильная...
Автомобильная массажная подушка в формате бантика идеально повторяет контуры шеи и...
900 рублей

 
Наша библиотека
 
Что ищут на нашем сайте
[целлюлит] [похудение] [антицеллюлитный массаж] [быстрое похудение] [бедра] [лишний вес] [сбросить вес] [фигура] [стройная фигура] [коррекция фигуры] [массаж] [неопрен одежда купить]